od vostalpetr » ned 17. srp 2025 11:17:24
Krátká meditace: Návrat do přítomného okamžiku
Toto cvičení vám zabere jen několik minut, ale může se stát branou k hlubšímu prožitku sebe sama.
1. Zastavení
Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Posaďte se pohodlně a zavřete oči.
2. Vědomý dech
Zaměřte se na svůj dech. Nevynucujte ho, jen sledujte, jak vzduch vstupuje a vychází. Vnímejte jemný pohyb těla při nádechu a výdechu.
3. Uvědomění myšlenek
Možná si všimnete, že přicházejí myšlenky: příběhy o vás, vzpomínky, starosti. Nesnažte se je zastavit. Jen si je uvědomte jako přechodné jevy – jako mraky, které proplouvají oblohou.
4. Návrat k přítomnosti
Vraťte pozornost zpět k dechu a k pocitu, že jste tady a teď. Nemusíte nic dokazovat, nic analyzovat. Všimněte si, že za všemi myšlenkami je ticho a vědomí, které je pozoruje.
5. Uvědomění Já
Položte si vnitřní otázku: „Kdo jsem, když odložím všechny příběhy o sobě?“
Nehledejte slovní odpověď. Spíše vnímejte prostor, klid a přítomnost, které tu zůstávají.
6. Ukotvení
Zůstaňte v tomto vnímání několik minut. Poté pomalu otevřete oči a vezměte si tento pocit přítomnosti do svého dne.
Tip: Cvičení můžete provádět kdykoli během dne. Stačí i pár vědomých nádechů a návrat k tomu, co je právě teď.
Návštěvník
To já znám ještě kratší meditaci :
Jmenuje se bez do prdele,
A návod je stejný jako její jméno
Tedy bez do prdele...
A kdyby jste nevěděli kudy se tam chodí
Tak použijte svůj prstik
A strčte si ho do prdele
Ten vám cestu ukáže
A už bude vědět ten správný směr
Kudy do prdele
Takto jednoduše si uvědomíte pritomnost býti v prdeli
Důležité je pouze jedno jediné,
Totiž neposrat se z toho !